Novas recomendações da Organização Mundial de Saúde para atividades físicas/2020
A Organização Mundial de Saúde (OMS) estabelece e recomenda metas de atividade física periodicamente afim de criar uma referência às políticas publicas, para profissionais da área e também para o público em geral que tem interesse nesse assunto.
De fato é quase unânime o conceito de que praticar atividades físicas esta ligado à saúde de qualidade, longevidade e bem estar, mas qual volume de atividade seria necessário para alcançar tais objetivos? Neste sentido, a OMS recomenda, com base em estudos científicos, o nível de atividade física adequado para as faixas etárias correspondentes. Depois de 10 anos sem atualizar sua diretriz sobre o tema, a OMS aumentou o volume de atividade física semanal recomendado e incluiu novos grupos populacionais e conceitos mais abrangentes.
Conforme afirma o próprio diretor da OMS, Tedros A. Ghebreesus, “Ser fisicamente ativo pode adicionar anos à vida e vida aos anos. Cada movimento conta, especialmente agora que gerenciamos as restrições da Covid-19. Devemos todos nos mover todos os dias – com segurança e criatividade.”
O que mudou?
Atividade física X exercício físico
Embora pareçam sinônimos, existe um diferença conceitual e prática nestes conceitos. Por um lado a atividade física pode ser enquadrada como qualquer movimentação cotidiana na qual ocorra estímulo muscular e gasto de energia, como por exemplo andar, subir escadas ou realizar tarefas domésticas. Já no exercício físico, as práticas são programadas, com movimentos sequenciais nos quais busca-se um objetivo específico (perda de peso ou hipertrofia por exemplo), o qual busca obter mais saúde, aparência estética desejada ou ambas os objetivos.
É importante mencionar esta diferença pois todo exercício é considerado uma atividade física, mas nem toda a atividade física é considerada um exercício físico. Desta forma, o documento da OMS ressalta de forma mais ampla que qualquer movimentação (atividade física) é melhor do que nenhuma, estimulando a população a movimentar-se e melhorar sua condição de saúde.
Comportamento Sedentário
É possível enquadrar como comportamento sedentário o tempo que estamos acordados no qual nosso gasto energético é muito baixo em função do nosso estado inativo, parado ou quase parado. São exemplos de comportamentos sedentários quando se está sentado num sofá reclinado ou deitado, trabalho no escritório, dirigir um carro ou assistir televisão . Este conceito também pode se aplicar àqueles incapazes de ficar em pé, como usuários de cadeira de rodas ou ainda com outras limitações físicas que impeçam a movimentação.
É conhecido que o comportamento sedentário, em oposição à atividade física, pode trazer inúmeros prejuízos a saúde dos indivíduos que passam a maior parte do tempo nesta condição. Desta forma, as recomendações da OMS buscam também orientar e estimular o abandono do comportamento sedentário, incluindo grupos populacionais, anteriormente, menos enfatizados, como gestantes, mulheres no pós-parto e pessoas vivendo com condições crônicas ou alguma limitação física.
O que a OMS recomenda então?
Crianças e adolescentes (5 a 17 anos), incluindo aqueles com algum tipo de limitação
- Realizar uma média semanal de 60 minutos por dia de atividade de intensidade moderada a vigorosa, principalmente aeróbica.
- Atividades aeróbicas de intensidade vigorosa, bem como aquelas que fortalecem músculos e ossos, deve ser incorporado pelo menos 3 dias por semana.
É importante lembrar que fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nenhuma, se as crianças e adolescentes não estiverem cumprindo as recomendações, é recomendado fazer alguma atividade física beneficiará sua saúde. É possível começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração ao longo do tempo.
É importante proporcionar a todas as crianças e adolescentes oportunidades seguras e equitativas, e incentivo, participar de atividades físicas que sejam agradáveis, ofereçam variedade e sejam adequadas para sua idade e habilidade. Também é recomendada uma consulta com um profissional de saúde especialista na condição antes do início da prática como o médico pediatra ou educador físico.
Adultos (idade entre 18 e 64 anos)
Em adultos, a atividade física confere muitos benefícios à saúde como diminuir a mortalidade por doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo-2 , melhorar a saúde mental (sintomas reduzidos de ansiedade e depressão), saúde cognitiva e do sono.
Recomenda-se que:
- Todos os adultos devem realizar atividade física regular;
- Adultos devem fazer pelo menos 150-300 minutos de física aeróbica de intensidade moderada atividade; ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa; ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa ao longo da semana, para benefícios substanciais para a saúde.
- Adultos também devem fazer atividades de fortalecimento muscular em intensidade moderada ou maior que envolvem todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.
- Adultos podem aumentar a atividade física aeróbica de intensidade moderada para mais do que 300 minutos; ou fazer mais de 150 minutos de vigoroso intensidade física aeróbica atividade; ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa.
É possível começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração ao longo do tempo. Também é recomendada uma consulta com um profissional de saúde especialista na condição antes do início da prática como o médico ou educador físico.
IDOSOS (com 65 anos ou mais)
Em idosos, a atividade física confere diversos benefícios como menor mortalidade por doenças cardiovasculares, hipertensão, incidência de câncer, diabetes tipo 2, melhora da saúde mental (sintomas reduzidos ansiedade e depressão), saúde cognitiva e do sono. Além disso, em idosos, a atividade física ajuda a prevenir quedas e lesões relacionadas às mesmas, além de aumentar a saúde óssea e a capacidade funcional.
Recomenda-se que:
Em geral, os idosos podem e devem ser ativos conforme sua capacidade funcional permitir, com recomendações semelhantes aos adultos jovens se estiverem com boa saúde. Durante a semana, os idosos podem introduzir atividades com múltiplos componentes, as quais trabalhem o equilíbrio funcional, e um treinamento de força em 3 ou mais dias da semana.
É possível começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração ao longo do tempo. Também é recomendada uma consulta com um profissional de saúde especialista na condição antes do início da prática como o médico ou educador físico.
Mulheres grávidas ou no pós-parto
Recomenda-se:
- Realizar ao menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana;
- Introduzir diferentes práticas aeróbicas e de fortalecimento muscular, como alongamentos trazem benefícios.
É possível começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração ao longo do tempo. Também é recomendada uma consulta com um profissional de saúde especialista na condição antes do início da prática como o médico ou educador físico. Mulheres que, antes da gravidez, praticavam atividades intensas, ou que eram fisicamente ativas, podem continuar sua rotina durante a gravidez e o período pós-parto, adaptando certos pontos de acordo com orientações profissionais.
❗Vale, sempre, lembrar que para qualquer faixa etária, antes de começar uma atividade física consulte o seu médico ou educador físico para orientações.
✅Leia mais sobre o assunto, abaixo seguem o manual da OMS e algumas outras leituras. Informe-se.
Referências:
- World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. https://apps.who.int/iris/handle/10665/336656.
- Physical activity guidelines 2020: comprehensive and inclusive recommendations to activate populations - The Lancet . DOI: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32229-7
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, Borodulin K, Buman MP, Cardon G, et. al., World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020 Dec;54(24):1451-1462. doi: 10.1136/bjsports-2020-102955.
- OMS lança novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário - OPAS/OMS. https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario
- As novas recomendações da OMS para atividades físicas: o que muda. Leia mais em: https://saude.abril.com.br/fitness/as-novas-recomendacoes-da-oms-para-atividades-fisicas-o-que-muda/
- OMS lança novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário. https://brasil.un.org/pt-br/102689-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario
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Drª Denise Diedrich Farmacêutica pela URI-FW. Possui mestrado e doutorado em Ciências Farmacêuticas pela UFRGS. Em sua essência impera a curiosidade, o desejo de compartilhar conhecimento e aprender sempre mais! |
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